大多男生都是希望通过运动来达到健身效果,特别是希望可以拥有让人羡慕的腹肌。这一点Kyäni SPORTS也十分同意,有型的身材会让个人形象加分。因此Kyäni SPORTS认为想要练好腹肌,应当先了解一下腹肌的作用。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面Kyäni SPORTS教大家做专门对于腹肌锻炼的动作,只要坚持就能拥有性感的腹肌!

一、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。

二、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

三、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

四、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

坚持以上动作,每天练习,加上坚定的意志和耐心,配合合理的饮食,就能有所收获。为什么在这里,Kyäni SPORTS要强调饮食的重要性呢?因为糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。

在Kyäni SPORTS看来,我们要确保自己获取的都是有益的食物,才更有可能做出正确的抉择。精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件,因此在饮食上不能总是肆无忌惮,必须有节制才行。一个大原则是,主动多摄取水果、蔬菜等健康的食物。必要的时候配合使用Kyäni健康营养产品。这是因为Kyäni产品有着天然无污染的原料来源,阿拉斯加鲑鱼、阿拉斯加野生蓝莓、大溪地诺丽果等主要成分营养价值丰富,有效地帮助腹肌锻炼者在控制饮食的过程中,满足身体对于各种营养素的需求。

特别是当我们运动的时候,身体自我修复功能活跃。而饮食和运动正是在维持及改善身体健康起了关键作用。我们感受到的身体症状都是身体与我们沟通的方式,让我们知道身体缺乏了什么。对于日常饮食缺乏的营养和矿物质,Kyäni的产品便能补充这些不足。

Kyäni SPORTS相信在足够的腹肌运动锻炼下,注重合理的饮食结构,配合补充足够的营养,完美的腹肌将指日可待!