男人最理想的上身体型是拥有宽厚的胸肌,所以拥有健美性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,想要迅速的练出胸肌,用哑铃做一些卧推和推举就是很好办法,就能足不出户的精炼你全身的肌肉,燃脂功效更是可想而知。下面和Kyäni SPORTS一起来看看怎样用哑铃来练胸肌吧!

首先,哑铃是我们常用的健身器材,用哑铃健身可以达到瘦手臂、练胸肌和腹肌的效果。但Kyäni SPORTS告诫各位男士,在使用哑铃健身时,要注意不要以为越重的哑铃锻炼效果就越好,要选择适合自己的重量。同时,哑铃运动时动作一定要标准.

1.斜板杠,哑铃卧推。

练胸肌需要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯。练习的部位游离到了中、下胸部。当全程动作效果不好,可考虑半程动作,注意力集中在上胸部,适当加大重量。同时,Kyäni SPORTS有个小技巧告诉大家:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上这样充血良好,更能强化训练效果。

2. 直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6~8次的负荷做推举。

Kyäni SPORTS认为,在这个动作的时候,由于身体自然后倾,故对上胸有很强的刺激效果。

3. 平卧推举。

由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5~10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4. 前倾式俯卧撑。

垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

一般在剧烈的健身运动过后人体热量会消耗不少,特别是在进行了强度较大的哑铃运动。身体虽然需要补充热量和能量,可是并不代表着需要吃大量的营养食物,那么哑铃锻炼后吃什么对身体好呢!Kyäni SPORTS了解到,在健身,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

同时额外补充额外的营养,对于过度训练的恢复是有帮助的!Kyäni SPORTS更推荐食用Kyäni健康金三角产品。Kyäni健康三角组合便是用大自然中具有生命的草本精华组合,补充人体营养素、净化人体有害物质,让生命充满生机,让身体的抵抗力、免疫力、自愈力和本能发挥到最佳状态。在一定程度上帮助人体对各种维生素、矿物质、抗氧化物等的补充,避免了膳食结构的营养不足。

其实胸肌的锻炼并没有我们想象的那么复杂,相信那些已经成功的人一定是找到了合适的运动方式,掌握相应的运动技巧。而Kyäni SPORTS也相信,合理的饮食和营养补给如配合食用Kyäni健康营养品,为健康加冕,让运动效果事半功倍!