对于男士们来说,拥有健硕的手臂无疑会为身材和形象加分,也可以使自己的另一半更加具有安全感,所以现在很过男性朋友都把手臂肌肉的锻炼提到了议程上来。但不少男士都跟Kyäni SPORTS反映,手臂肌肉在训练中无论怎样练似乎都没什么感觉,究竟哪种手臂肌肉锻炼的方法更加有效呢?下面,Kyäni SPORTS就来为大家详细介绍一下。

1、指撑俯卧撑

首先,Kyäni SPORTS认为这是有一定难度的动作,但是效果很好。具体动作:摆好俯卧撑姿势,不过要将双手五指分开,用手指撑住上身,两手的距离约与肩同宽,挺胸、收腹,两腿并拢并且伸直,脚尖部位撑地,将全身挺直。重复做指撑俯卧撑运动,做的时候要注意调整呼吸。

2、抓提重物

具体动作:身体站立,两脚分开,俯身用手指抓住重物,用前臂的量屈臂向上提起重物,停3秒钟后慢慢放下。当然也可以提起后持续30秒钟至60秒钟后再缓慢放下。做完一只手再换另一只,交替重复进行。

3、弯举哑铃

具体动作:身体直立,两脚分开和肩同宽,然后还是收腹、挺胸,保持身体直立,两手背向前握住哑铃在身体前下垂。接着吸气,握住哑铃弯起到胸前位置,稍微停顿越3秒钟时间,然后呼气,慢慢恢复原位,要重复练习。

除了以上几种手臂肌肉锻炼的方法外,Kyäni SPORTS建议男性运动者还要可以根据自己的身体情况来着重选择其中更合适自己的一种或者两种来进行练习,剩下的就是坚持了,任何运动都是要通过坚持才能看到效果的。但手臂锻炼,更要考虑的是消除水肿的问题,还得靠饮食来维持运动效果。

手臂的臃肿,离不开由于寒冷导致的体液循环恶化的饮食习惯,这也是造成体内水分滞留而形成积水型浮肿的原因。因此,在饮食上应注意以下几点:少喝冷饮、口味重的食物,多吃蔬菜和水果。另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

现实情况是:现代人生活节奏快,饮食结构单一,大多数人很多时候都不能通过平时的一日三餐来获得各种营养,帮助达到期待的运动效果。而幸运的是,我们现在可以选择食用Kyäni健康金三角产品来弥补了饮食上的缺失,保证了身体所需元素的补充。

其中,Kyäni新乐思包含有美味的阿拉斯加野生蓝莓,结合9种天然成分:康科德葡萄、红树莓、石榴、芦荟、诺丽果、小红莓、枸杞、葡萄籽、葡萄皮、天然花粉。全面的营养形成更加强大的能量补充。Kyäni尼多乐中的诺丽果成分可以产生能通过动脉扩张来改善循环系统的健康,使更多血液、氧气和营养物质到达体内各个部分。此外,它有助于阻止血凝。一氧化氮的影响有助于改善体内的整体循环系统。Kyäni阿拉斯加野生鲑鱼补充足量的鱼油,可使运动对肌肉产生效果翻倍。

在专业有效的运动基础下和强大的营养支持下,Kyäni SPORTS相信手臂的锻炼一定会取得理想的效果。同时需要提示男士朋友,运动的坚持远比我们想象的重要和艰难,因为每一个完美身材的背后,是努力流过的汗水!